Йога – древняя индийская система физических и духовных упражнений, помогающих человеку на пути к выздоровлению, самосовершенствованию и гармонии. В Гоа, как и во всей Индии, йога продолжает пользоваться широкой популярностью и являться образом жизни многих людей.
В мировом масштабе йога с каждым годом привлекает все больше и больше последователей, которые превращают ее в свою жизненную философию, посещают йога-классы и отправляются в йога-туры на родину древнего учения.
В Гоа действует множество йога-центров и профессиональных учителей йоги, а также врачи альтернативной медицины, методы лечения которых включают занятия йогой.
Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов, а моментами, от которых у нас захватывает дыхание. (Майя Анджелу)
Йога программы
Курсы йоги в основном различаются по виду практики. Согласно древней ведической литературе классическая йога делится на четыре основные части: Раджа – йога ума, Карма – йога действия, Джнана – йога мудрости, Бхакти – йога преданности. Они дают начало многочисленным направлениям и стилям, которые беспрерывно развиваются, так что йога практически доступна каждому и каждый может найти для себя самую подходящую практику.
Йога, как музыка: она никогда не кончается.
(Стинг)
Сегодня наиболее популярной разновидностью йоги является хатха йога – йога поз, физическая йога, практика отличного здоровья и естественного образа жизни. Более мягкий вариант хатха – винни йога, для людей с ограниченными физическими возможностями. аштанга йога – силовая, энергичная практика йоги, которая эффективно помогает для развития гибкости, силы, концентрацию и энергию. Виньяса йога – практика синхронизации переливающихся движений и дыхания.
Занятия йогой
Занятия йогой в основном делятся на йогу для новичков и йогу для опытных йогистов, оздоровительные (йога терапия), включающие аюрведические процедуры, а также йога и счастье, йога против стресса, лайт йога йога для всей семьи, йога для детей, йога для беременных, парная йога, йога семинары и т.д.
В таблице ниже приводим описания некоторых популярных йога тренингов.
Йога для новичков
Основы йоги, физический и философский аспекты, разучение и выполнение асан, дыхательных техник, усвоение комплекса упражнений для выполнения дома. Беседы о йоге, медитации, здоровом образе жизни.
Лайт-йога
Сбалансированная программа хатха-йоги для всех. Практика: асаны, пранаямы (дыхательные упражнения, специальные релакс-техники, медитация, без усилий и напряжения. Акценты: тело, энергия и сознание. Беседы о йоге, медитации, аюрведе, здоровом питании, режиме дня. Подойдут людям всех возрастов и уровней подготовки, людям с ограниченными физическими возможности.
Йога плюс психологический тренинг
Цель: обретение гармонии и самопознания. Практика: телесные пратики, мягкая йога, очищение тела, арт-терапия, медитация ОШО, отдельные практики для мужчин и женщин.
Хатха йога плюс аштанга йога
Сбалансированное сочетание динамики и аштанга йоги и умеренной хатха йоги, медитация. Акценты: привести мышцы в тонус, избавить организм от токсинов, успокоение ума, гармонизация ума и тела. Подойдут людям всех возрастов и уровней подготовки от начинающего до среднего.
Йога-семинар
Занятия хатха-йогой с оздоровительным характером – сочетание асан (поз) и комплекса упражнений. Подойдут людям всех возрастов и уровней подготовки. Основное внимание уделяется гибкости позвоночника, здоровью суставов и стимуляции гормональной системы. Подойдут людям всех возрастов и уровней подготовки от начинающего до среднего.
Основные направления йоги
В йоге различают четыре основных классических путей, завещанных восточными традициями: Раджа, Карма, Джнана (Гена) и Бхакти. Из них в дальнейшем происходят многочисленные разветвления, которые используют определенные части разных направлений или сочетают разные практики.
Раджа йога, в переводе «путь царя», предназначена для контроля ума и сегодня является самым популярным направлением йоги. Она основана на восьми правилах:
- Безупречная мораль (Яма)
- Внешнее и внутреннее очищение (Нияма)
- Освоение поз тела (Асани)
- Контролирование дыхания (Пранаяма)
- Контролирование чувств (Пратяхаря)
- Концентрация (Дхарана)
- Медитация (Дхяна)
- Сверхсознание (Самадхи)
Карма йога – это йога действия, бескорыстного и осознанного труда. Этот путь йоги больше всего подходит для современного активного человека, занятого трудовой деятельностью.
Джнана (Гена) – йога мудрости, развивающая силу ума и превращением интеллекта в интуицию. Чтобы идти по пути Джнана Йоги нужна могучая воля. Типичные практики: мауна и медитация.
Бхакти йога предназначена для более эмоциональных и верующих людей. Это путь преданности, который удовлетворит людей, способных искренне посвятить себя служению определенной цели и направить все свои эмоции на один объект.
Популярные виды йоги
Хатха йога – одна из основных и наиболее популярных в современном западном мире разновидностей йоги. Когда говорят о йоге, чаще всего имеют в виду именно Хатха йогу или так называемую физическую йогу. Это путь отличного здоровья и естественного образа жизни. Название происходит от слов ха (солнце) и тха (луна). Солнце олицетворяет мужское начало, свет, положительный и творящий аспект. Луна – символ женского начала, отрицания, тьмы и принимающего аспекта. Слияние двух слов обозначает отличное умение управлять обеими жизненными энергиями, как и их гармоническое совместное сосуществование.
Хатха йога строится на физической позе – асана, контроле жизненной энергии ( прана) – пранаяма, концентрации ума и техниках общего расслабления ума и тела.
Вини йога – более мягкая разновидность хатха йоги, особенно подходящая для людей с ограниченными физическими возможностями, по причине травмы, инвалидности или хронических заболеваний. Вини йога использует специальные асаны для растяжки, а также разные техники расслабления и мантры как в классической йоге.
Аштанга йога. В переводе ashtanga – йога восьми разветвлений. Аштанга – это силовая, энергичная практика йоги, которая эффективно помогает для развития гибкости, силы, концентрацию и энергию. Занятия включают быстрое, но плавное передвижение через группу при сохранении концентрации на глубокое дыхание. Аштанга является стимулирующей практикой, которая улучшает крепость и выносливость организма и увеличивает жизненную емкость легких. Аштанга йога усиливает приток энергии, отлично моделирует фигуру и укрепляет слаборазвитые мыщцы, пробуждает глубокое внутреннее тепло и расслабленное медитативное состояние.
Виньяса йога. На санскрите niasa – поставить, vi – специальным способом, значение слова переводится как «поток» и на языке йоги означает «движения, синхронизированные с дыханием». Другими словами, при переходе из одной позы в другую каждый раз используется определенный тип дыхания. Плавный переход похож на танец из асан. Виньяса йога – динамичная, но плавная практика, подходящая для людей активного образа жизни. Она включает позы, подчеркивающие силу и гибкость, работающие на фокусирование и спокойствие внимания. Техника синхронизации поз и дыхания в переливающуюся последовательность вносит элемент гармоничного танца в практику йоги.
Кундалини йога освобождает энергию, заблокированную в нижней части тела и стимулирует ее двигаться вверх. Как и все виды йоги, кундалини тоже акцентирует на дыхании, причем оно обладает собственной энергией, направленной на сочетание с эффектом позы.
Бикрам йога или горячая йога: интенсивная практика, которая содержит 26 поз и две техники дыхания, выполняемых в течение 90 минут в помещении, нагретом до 40 градусов. Считается, что обильное потоотделение способствует очищению организма от токсинов, освобождению от лишнего веса, укреплению внутренних органов, кровеносных сосудов, мышц и суставов.
Айенгара йога делает основной акцент на точности расположения тела при выполнении поз. В процессе тренировки используются вспомогательные средства: стулья, веревки, резинка, одеяла и т.п. Этот вид йоги считается особенно подходящим для людей, которые восстанавливаются после травм и нуждаются в интенсивной физиотерапии.
Современные специалисты постоянно разрабатывают новые программы йоги, предназначенные для различных групп людей: йога для беременных, йога для пар, йога для родителя с ребенком, йога для взрослых и т.д. Существуют также школы, которые сочетают элементы йоги с другими системами физических упражнений, как например, йогалатес – йога плюс пилатес, или йогабит – синтез йоги и фитнеса. В Гоа оздоровительные программы часто включают занятия йогой и аюрведические процедуры.
Йога туры
Многие туристические агентства организуют йога-туры в Индию. Это групповые поездки с размещением в йога отеле. Обычно группу сопровождает русскоязычный гид, тренера тоже россияне.
В пакет йога-тура обычно входит авиаперелет, страховка, трансфер от аэропорта до места назначения, проживание в отеле 2*, 3* или 4*, питание — как правило, вегетарианское, а также определенный объем ежедневных занятий и лекций. Продолжительность йога-туров – 7-14 дней. Занятия йогой зачастую сочетаются с пляжным отдыхом, экскурсиями, дегустацией, вечеринками.
Каждое утро мы рождаемся вновь.
То, что мы сделаем сегодня, самое важное. (Будда)
Примерное расписание дня
- 8:00 – чай, фруктовый сок и фрукты
- 9:00 – практика: мобильность, прочность, пранаяма, медитация
- 11:30 – бранч
- 12:30 – время для пляжа, шоппинга, лечебных и спа процедур
- 14:30 – семинар по восстановлению, методах ухода за собой, лекции, отдых или практики
- 18:30 – ужин
- 19:30 – обсуждения, свободное время
Йога отели и йога ретриты
Популярное название йога отелей и йога тренингов на Гоа – йога ретрит / ритрит или ретритный центр, от английского retreat – убежище, уединение.
Типичный йога ретрит в Гоа расположен в обособленном месте прямо на морском берегу или в уединенном озелененном районе на относительно небольшом расстоянии от пляжа. Концепция ретритов основана на экологичности и здоровом образе жизни в сочетании с духовными практиками и физическими упражнениями. Йога ретриты оборудованы площадками для занятий йогой и предоставляют гостям услуги йога тренеров.
Занятия йогой обычно включают: позы йоги, дыхательные упражнения, техники концентрации, медитации. В большинстве случаев курсы предназначены для людей любых возрастов и уровня подготовки от начинающего до среднего.
В таблице ниже представлены несколько популярных йога отелей в Гоа.
| Йога центр | Программа | Срок (дней) | Цена (USD) |
|---|---|---|---|
|
Purple Valley Ashtanga Yoga Retreat Ассагао, Северный Гоа |
Программа: Занятия различного содержания и степени владения. Кроме занятий йоги и медитации, можно попробовать аюрведические лечебные процедуры и массажи с использованием натуральных растительных масел и косметических продуктов. Размещение: Обстановка в номерах отличается простотой и оптимальным комфортом, предрасполагает к уединению и полному расслаблению. Питание: Меню вегетарианское, приготовленное из свежих местных продуктов по традиционным рецептам. |
7, 14 |
720-1800 |
|
Bamboo Yoga Retreat Goa Патнем, Северный Гоа |
Программа: Динамическая йога, Йога и медитация, Дерево йоги, Йога на пляже, Покой и движение и др. Две длинные занятия йогой в день. Медитация, йога нидра, пранаяма, йога философия. Спа и лечебные процедуры, массажи. Прогулка на лодке для наблюдения за дельфинами, занятия йогой на удаленном пляже. Размещение: Размещение в самостоятельном или двойном бунгало из бамбука с ванной. Питание: Полный пансион 3-х разовое питание, вегетарианские блюда, овощи, фрукты, рыба и морепродукты. |
7, 8 или 9 |
812-1310 |
|
Little Cove Yoga Holiday Retreat Кола, Южный Гоа |
Программа: Тематические йога ретриты с всемирно известными преподавателями йоги. Для тех, кто хотел бы более интенсивную и более углубленную практику. Йога классы для начинающих. Аюрведический массаж и другие процедуры. Прогулки на лодке к дельфинам, рыбалка, бесплатные кулинарные мастер-классы. Размещение: Двухместные коттеджи. Питание: Органические вегетарианские блюда индийской, специальные диеты (в том числе веган и безглютеновая), |
10-15 |
630-1500 |
|
SWAN Yoga Retreat Ассагао, Северный Гоа |
Программа: Йога каникулы на одну или две недели, Садхана, Чакра Садхана, Таттва, Бхакти йога и др. Аюрведа, кулинарные классы, огненный ритуал хаван. Размещение: Стандартные, бюджетные или делюкс коттеджи, 1-4 гостя. Питание: Аюрведические блюда, шведский стол |
5, 7, 14 |
270-1520 |
|
Satsanga Retreat Ассагао, Северный Гоа |
Программа: Ежедневные занятия йогой, курсы йоги после родов, шведский массаж, аюрведические процедуры, чакра балансировки, энергетические практики, консультации. Размещение: Оформленные в теплых тонах номера с отдельными ванными комнатами и солнечной горячей водой, противомоскитные сетки и потолочный вентилятор. Питание: Аюрведические блюда, шведский стол. |
7, 9, 14, 21 |
700-2800 |
|
The Beach House Сернабатим, Южный Гоа |
Программа: Теоретические и практические аспекты йоги. Пранаяма, медитация, аюрведические консультации, оздоровительные программы. Размещение: Номера делюкс, все включено. Питание: Вегетарианская йогическая кухня. |
5, 7,10,14 |
1600-3840 |
|
Ashiyana Yoga Resort Мандрем, Северный Гоа |
Программа: Специальные программые детоксации и омоложения. Медитация, пение. Бассейн, турецкая баня, индивидуальные терапии, спа-пакеты. Размещение: Бюджетные, домики на деревьях, еко-лоджии, делюкс коттеджи. Питание: Шведский стол два раза в день. |
7 |
от 630 |
Йога и аюрведа центры в Южном Гоа
В первом аюрведа центре на Гоа работают профессионалы из Кералы, дипломированные доктора по аюрведичедской медицине. Главный врач и йога-инструктор центра – д-р Сини (Dr. Sini Subramanian), специалист по аюрведической медицине и хирургии. Ежедневно по утрам д-р Сини проводит классы по йоге, которые очень популярны среди иностранцев. Клиника, расположенная в старинной португальской вилле Casa antiqua, предлагает и ряд терапевтических программ, массаж, спа-процедуры, лечебные травы. В доме есть и небольшая парилка.
Гостевой дом Yoga Beach Hotel, который находится прямо на берегу моря в районе Колвы, специализируется на йога лечении. Занятия йогой и медитацией проводятся с акцентом на групповой йога-терапии и оздоровительных программах. Специалисты центра сочетают традиционные способы аюрведа с передовыми технологиями.
Читайте также:
Оченки читателей:
Оценка 3.17 из 5 на основе 6 оценок.
